マシンピラティスはベッドを改造した機械から始まった、専用のマシンを使用して行うピラティスのことです。
専用のマシンを使ってエクササイズを行うことで、より細かく鍛えたいところを鍛えることが出来ると言われています。
ピラティスは元々リハビリのために作られたため、基本的にはベッドの上でも行うことができるエクササイズです。
そのため、気軽に運動をしたいのであればマットの上で自分の体だけを使って行っても良いでしょう。
しかし、もっと効果的に鍛えていきたいと思うのであれば、マシンを使って方が鍛えるのがおすすめです。
自重で行うマットピラティスがバランスを取ることが少し難しいですが、マシンピラティスであれば負荷を調整できるので、身体にかかる負担を減らすことができ、初心者やシニア、女性にも始めやすいエクササイズなのです。
マシンピラティスの効果
マシンピラティスを行うと、インナーマッスルが強化されたり基礎代謝が上がったりなど様々な効果が得られるとされています。
インナーマッスルの強化
マシンピラティスでは、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルには身体の中心部の体幹も含まれ、身体の深部で全身を支えるために長時間活動し続けられる筋肉とされています。
体幹が強化できると、しなやかで美しい身体に近づくことができるでしょう。
基礎代謝の向上
マシンピラティスは全身の筋肉を鍛えるものなので、全身の筋肉量が上がって基礎代謝の向上にもつながります。
基礎代謝量がアップすると、運動していないときにもエネルギーが消費され、脂肪が燃焼されやすくなるのでダイエットにも適しています。
体調の改善
肩こりや頭痛、膝の痛みなど、慢性的な身体の痛みが生じているときにも、ピラティスはおすすめです。
加齢や運動する習慣がないため筋肉が不足すると、血流が悪化したり運動機能が低下したりするなどの体調不良が起きやすいでしょう。
マシンピラティスでは負荷を調整できるため、自分のペースで筋肉を鍛えてこのような体調不良の改善に役立てることができます。
姿勢の改善
身体に歪みが生じて姿勢が悪くなっていた場合でも、インナーマッスルが鍛えられると身体のバランスが整って姿勢改善につながり、正しい姿勢を維持できるようになります。
むくみや冷え性改善
身体の歪みをなくして筋肉量を増やすことによって、滞りがちだった血流が改善されます。ピラティスの呼吸法で多くの酸素を身体に取り込みながら運動すると、より効果的です。
マシンの種類
リフォーマー
マシンピラティスの代表的なマシンがリフォーマーです。
木のフレームに可動性のベッド部分があり、ベッドの下にはバネがついて、さらに足をのせるフットバーと輪がついた長いロープが2つついています。
それぞれのパーツを調節して使用することで、部分的なトレーニングから全身のバランスを整えるトレーニングまで自在にエクササイズができるとされています。
キャデラック
キャデラックとは、アメリカの高級車キャデラックのようにたくさんの装備が備わっていることから名付けられたと言われています。
まるで天蓋付きベッドのようにベッドの周りにフレームが設置され、上部にはバネやバーが取り付けられている、安定感のある構造をしています。
取り付けたパーツを利用して、局所的なトレーニングからアクロバティックなポーズまで行うことができるでしょう。六本松店に導入しています。
タワー付きリフォーマー
キャディラックは全体をフレームで囲われていますが、タワーは片側だけにフレームが付いています。
このフレームに付いているスプリングやバーを利用することで、筋力の強化やストレッチ、日常生活ではなかなか意識できない筋肉を強化する事ができます。
当スタジオでは、六本松店・桜坂店共にタワー付きリフォーマーを導入しています。
バレル
バレル（barrel=樽）は緩やかな曲線で構成されている、バネを使わないピラティス専用マシンのひとつです。
曲線の部分を利用して背骨をサポートしながら伸ばすことで、無理なく背骨の柔軟性をアップさせるエクササイズが行えます。
六本松店・桜坂店どちらにも完備しています。
チェアー
マシンピラティスの中でもあまり知られていないマシンがチェアーです。ほかのマシンに比べる比較的小さい、椅子型のマシンになっています。
椅子の座面と可動性のペダルで構成されていて、座面に座った状態や、立ったり寝たりした状態でのエクササイズが可能です。
主に体幹を安定させながら、上肢や下肢を鍛えることができます。六本松店に導入しております。
スパインコレクター
スパイン=背骨、コレクター=矯正ですので、背骨を意識しながら正しい位置へと調整するマシンです。
カーブを利用して、普段あまり使うことのない背骨を動かすことで、背骨の柔軟性の向上、強化、肩甲骨の可動域を広げることが可能になります。
六本松店にご用意しています。